Kedves Látogató!
Szeretettel köszöntjük a Budapesti Szent Ferenc Kórház által létrehozott „Út az egészséghez” program érdi kardiotanösvényén.

Tudjon meg többet a szívéről!
A kardiotanösvény egy kellemes és hasznos szabadidős mozgásprogram, ahol egy túra (vagy intenzív séta) keretében Ön egyfajta visszajelzést kaphat szíve egészségi állapotáról. Ehhez szakmai alapon megtervezett túraútvonalakat alakítottunk ki, melyeken információs táblákat helyeztünk el, ahol Önnek először nyugalmi, majd a későbbi megállóknál terheléses pulzust szükséges mérnie. A túra végére kialakul egy kép: mennyi a pulzusa normál nyugalmi helyzetben, és hogyan változik terhelésre. A túra során mért pulzusadatai a túrát követően kiértékelésre leadhatók.

Kinek ajánljuk?
A program egészségesek és szív- és érrendszeri vagy magasvérnyomás-betegséggel, cukorbetegséggel és egyéb krónikus betegséggel élők számára egyaránt ajánlott
- esetleges fel nem ismert betegség kiszűrése céljából
- a rendszeres mozgás és önellenőrzés céljából
A különböző hosszúságú és nehézségi fokú útvonalak lehetővé teszik, hogy mindenki megtalálja a számára megfelelőt.

Adatok dokumentálása, kiértékelése
Mért pulzusadatait a túra során jegyezze fel az itt található adagolóból elvehető túralapra, majd a túra végén érdi háziorvosához viheti kiértékelésre. A pulzusadatok kiértékeléséhez a túrát a térképen jelzett irányban teljesítse.

Milyen gyorsan haladjon?
A cél az értékelhető terheléses pulzus elérése, amihez nem mindegy, hogy Ön a túrát milyen tempóban
teljesíti. Ezért:
– haladjon erőnléti kapacitásait kihasználva (tanács egészségesek számára: ha menet közben tud beszélgetni a mellette haladóval, akkor nem megy elég gyorsan)
– csak akkor álljon meg két pulzusmérő pont között, ha úgy érzi, ez erőnlétileg vagy egészségügyileg mindenképpen szükséges
– érdemes nordic walking bottal haladni, mert az is hozzájárul a magasabb pulzus eléréséhez.
Alacsony terhelhetőség esetén először a rövidebb, könnyebb útvonalat válassza. Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.

Mi az a tréningzóna?
A tréningzóna az Ön aktuális életkorából számított, egészségmegőrzésre leginkább ajánlott altartomány.

  1. Ha Ön egészséges, és nem szed pulzuscsökkentő szert, tréningzónáját - az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot - megtudhatja az innen elvehető túralapról.
  2. Ha Ön szívbeteg vagy más ismert betegsége van, vagy betöltötte a 40. életévét és most kezd sportos életmódot, úgy biztonságosabb, ha tréningzónáját orvosa, gyógytornásza vagy edzője határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján.

Pulzusmérés helyesen
Gyorsaság: Pulzusa rögtön csökkenni kezd, amint megáll, ezért amint pulzusmérő ponthoz ér, azonnal kezdje meg a pulzusmérést (órával vagy manuálisan). A pulzusmérő pontokat táblával jelöltük, amelyeken a helyes méréshez instrukciókat adunk.

További információ a kardiotanösvény-programról
és a kapcsolódó szolgáltatásokról:
www.szentferenckorhaz.hu/erdi-tanosveny